bbin娱乐平台qq群,暴食、头痛、情绪不稳定、经前综合症10年,低碳饮食后彻底好了

时间:2020-01-11 17:42:09 阅读量:1533

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本文5300字,预计阅读时间,14分钟。

作为女生,你是不是每个月都有那么几天不在状态,头痛、浮肿、狂想吃甜食、情绪波动大,甚至会痛经,痛得死去活来。

研究统计,现在90%的女性至少经历过1-2个症状。①

然而,很多女性并没有把它太当回事,或者认为这一切都是理所当然,甚至有人说,女人痛经不是天经地义吗?

事实真是如此吗?难道就因为,大部分女生都这样,就代表它是正常的?

只要是女生,每个月都要经历「糟糕透顶」的几天么?

每个月都要痛得死去活来么?当然不是的。

如果你去问问上万年前的祖先,那些狩猎采集时代的女人们,问她们是否也会经历这些?

她们可能根本就不知道你说的是什么,她们可能以为你说的是怀孕。

现在,人们的饮食和生活方式发生了巨变,导致体内激素变化。②

人体激素失衡了,生活也会跟着失控,可以说,激素紊乱,才是这些症状的主要原因。

医学界也给这些症状正式命名--经前综合征(pms),痛经也是pms的症状之一。

作为现代女性,你是否可以为自己做点什么,来减少自己的痛苦,改善以上的症状?答案是肯定的。

你完全可以通过调整饮食、生活方式,来缓解甚至治愈你的pms,不少朋友给我留言,她们改变了饮食,然后治好了pms。

正所谓理解是解决问题的第一步,那么到底什么是pms呢?

pms是一种月经来前的综合征,不同的人,症状也不同,有些人,会非常情绪化,容易暴躁。

有些人,会感觉比较虚弱,不想工作,不想社交,只想躺着。

经前综合征,一般出现在月经前的几天,包括身体的变化,比如头痛、乳房胀痛,也包括精神上的变化,比如焦虑、抑郁和易怒。

而且,你可能也发现了,每个月的症状可能还不一样。

有时你会感到特别难受,有时又会相对好些,有时就不痛经,有时就痛得很厉害,这取决于你的激素水平和个人状态。

有些女性出去散散步,就能好很多,而有些女性却感觉自己“被车撞了”一般难受。

→pms的身体层面感受:

→pms精神层面的感受:

尽管医学还没有证实,具体是什么导致了pms,但是很多症状背后的实质,是激素的紊乱、失衡。

对于女性来说,有两个激素很重要,一是雌激素,一是孕激素,它们通常是与pms紧密关联,是最为根本的影响因素。③

那么,又是什么,干扰了激素的平衡呢?

研究显示,生活方式,比如饮食、压力、运动等,都会对激素造成影响。④

此外,环境因素,比如空气污染啊,也会给人体带来负担,导致激素失衡。

与pms相关的激素失衡,通常来说,表现为三种:雌激素过高,雌激素低,黄体酮(孕激素)低。

→雌激素过高

过量的雌激素,可能会导致孕激素变低,也可能会抑制孕激素和其他性激素,使它们不能发挥应有的功能。

→雌激素低

雌激素低主要是因为压力,饮食等生活方式导致的。

→孕激素低

可能是过多的雌激素引起的,也可能是压力太大,导致皮质醇过高,用光了孕激素的能量。

总的说来,孕激素和雌激素的平衡,对于女性的整体激素平衡很关键,它们共同携手,在月经来临前,为你建立健康的子宫内膜环境。

它们紧密相连,像是排列成一条线,任何激素的出列,都会引起整体功能的失调。

饮食,直接或间接地,对人体激素有着巨大的影响,你吃的食物不同,激素的反应也不同。

影响激素平衡的主要因素有:血糖、炎症、营养状况,体重等。

→ 稳定血糖,低碳饮食和经期综合征的关系

当你吃很多高碳水食物(米面糖),你的血糖会迅速升高,胰岛素也会过高。

像身体里的其他激素一样,胰岛素也不是真空运行的。

当你身体释放胰岛素时,它会影响人体的其他激素,比如雌激素,睾丸酮,孕激素等。

那么它们是怎么运行的呢?我们一起来简单了解下↓

当胰岛素升高,就会导致「性激素结合球蛋白」(shbp)的降低。⑤

性激素结合球蛋白,顾名思义,就是与雌激素、睾丸酮结合在一起的一种蛋白质,它能起到聚集,或减少性激素的调节作用,它能调节你的性激素水平,使它不会过高,也不过低。

所以,shbp的工作非常有用…嗯…如果它正常工作的话。

但是,当你吃大量米面糖,你的胰岛素升高,shbp降低,你的雌激素和睾丸酮就会上升。

你已经知道了,雌激素过高就会引起pms。

而且,这种因为胰岛素过高引起的高雌激素,会让你的雌激素越来越高。

因此,少吃米面糖,保持你血糖、胰岛素水平的稳定,shbp自然会处于健康水平,也就能正常工作了,那么,你的整体激素也会稳定。

→ 体内缺镁和经前综合征的关系

吃太多碳水,可能会导致人体缺镁,而镁对于你的激素平衡,很重要,也就是说,体内镁元素过低,也会引起pms。⑥

而胰岛素和糖,都对人体镁的代谢有影响。

有几项研究发现,镁含量过低与胰岛素抵抗之间有关系,胰岛素抵抗越严重,人体尿液中排出的镁也越多。⑦

此外,在肝脏排毒的过程中,镁也有重要作用,能将多余的雌激素排出体外,所以,如果运行顺利的话,镁就能帮助排出多余雌激素,实现雌激素的平衡。

然而,如果人体的镁过低,它自然就不会起作用,雌激素就有可能会过高。

→体内炎症

而引起人体慢性炎症的主要因素之一,就是饮食,炎症,对你的身体,尤其是激素来说,可不是什么好消息。

为了确定炎症和pms的关系,研究者们查看了2,939位女性的「c-反应蛋白」(肝脏里可以反应出来的炎症因子cpr)水平,并且测量了她们在pms时的c-反应蛋白水平。⑧

研究者们发现,女性如果有严重的经前综合征,她们的cpr水平就会高。

与此类炎症相关的主要症状有,痛经,腰酸,情绪波动大,浮肿,食欲亢奋。

此外,胰岛素抵抗也是引起炎症的重要原因。⑨

炎症可能会影响激素,让你的雌激素变高或变低,低雌激素水平,和认知功能相联系,比如记忆力。

在主题为「认知与雌激素」的研究中,人们发现了,炎症、低雌激素和认知下降有关。⑩

也就是说,你雌激素低,记忆力可能会下降。

→体重迅速下降

本来,缓慢、稳定的减重是有助你改善健康的,但是,体重降低过快,反而不利健康,可能会让你经期不来,或变得不规律。

快速减重也可能引起激素变化,因为很多雌激素储存在脂肪细胞中,快速减肥雌激素会释放出来,也会影响激素的大变化。

快速减肥,还可能导致闭经,可能是因为体内促卵泡激素(fsh),及黄体化激素(lh)都下降了。⑪

而fsh和lh会促进排卵,还参与雌激素和孕酮的制造。

一项关于「体重和闭经间的关联」的研究发现,当女性一下子降低太多体重时,她们的月经也会相应减少。

所以,在前期,低碳饮食和轻断食等快速减肥的方法,也可能会影响女性的经期,但是当体重稳定之后,又会回归正常,甚至缓解pms。

→ 改善睡眠

很多激素失调的女性都有睡眠问题,很难入睡,睡也睡不好,糟糕的睡眠,让你一整天状态都不好。

很多人在低碳饮食的前1-2周,可能也会经历睡眠困扰,那是因为身体处于过渡期,从糖供能过度到脂肪供能的模式,一开始难免会有不适应。

不过,这只是暂时的,事实上,低碳后,大脑会产生一种神经调节剂:腺苷adenosine,它对大脑中枢神经很重要,有助你睡眠。

图片来自:neurological disorders

所以,大多数人在践行低碳饮食一段时间后,都会反应说睡眠质量比以前更好了。相关阅读→低碳和睡眠,呼吸暂停综合征的关系

→调节胰岛素

上面提过,胰岛素对激素平衡的重要作用。

人体的激素系统,就像层层叠加的积木塔,其中一根积木抽走,整座塔就塌了,所有的激素,都在人体运作中,都起着一定的作用。

低碳饮食,能降低你的血糖、胰岛素,而胰岛素水平一旦正常了,人体就更有可能会找到自身的激素平衡。

→ 低碳会稳定食欲

pms的症状之一就是食欲过度旺盛,有些人渴望甜食,有些人想吃咸的,有些人什么味道都想吃,总之,很多女性感到自己在这一阶段,对食物都有些失控。

低碳饮食能帮助你抑制食欲,原因有二:

首先,一旦你降低了碳水的摄入,你的血糖就得到了控制,而血糖大幅度波动,正是你渴望甜食的诱因。

其次,低碳后能帮助你抑制「饥饿激素」ghrelin,它由胃释放,刺激你的食欲,让你吃多,助你长胖。

低碳饮食,帮你掌控这两大激素:胰岛素和饥饿激素,有这两大保镖护体,不怕每个经期前,再受食物所控,你能做出更健康的食物选择。

→低碳饮食 缓解炎症

炎症出现,激素系统遭到破坏,各种经前综合征向你袭来。

当你长期低碳时,血液中就会出现酮体,它不光是更好、更干净的能源,更能抵抗炎症。

很多pms都是由炎症引起的,那么吃减缓炎症的食物,避免吃易引发炎症的高碳水,自然会缓解pms。

→改善注意力和记忆力

你是不是经常坐在办公桌前,脑子却昏昏沉沉。

这种糟糕的状态,很可能是激素失衡导致的,尤其是雌激素过高,会导致脑雾和记忆力下降。

低碳后大脑所产生的酮体,就是来解救你的超级英雄,它不但抗炎,而且让你大脑运作更有效。

有研究发现,受损的大脑,在利用酮体时,功能显著提高。→延伸阅读:低碳生酮,会让大脑变笨吗?

身边不断有朋友反馈,低碳后大脑更好使了,注意力更集中了。

要知道,你体内的激素紊乱,不是一天两天造成的,同样的,你也不能指望一夜就能恢复。

如果你刚开始低碳饮食,觉得没有效果,不要立马放弃它。

注意:这里的不吃碳水,不是指任何碳水都没有,实际上是不吃米面糖,我们吃的蔬菜肉类坚果等,都是含有少量碳水的,低碳指的是每天摄入的碳水量约在50克左右。

你的身体需要多点时间,才能再次实现平衡,变得健康,为了让大家能尽量更有效地恢复健康,免受痛经、pms的折磨,有几个方法也值得大家一试:

→写身体感受日志

这样你可以明确了解到自己的进展,因为人总是好了伤疤忘了痛,上个月疼得厉害,这个月开始不一定还记得,所以,保持记录真的很重要。

记下一个月期间身体的症状,你的感受,去了解自己周期的开始,你回过头来就会发现,身体细微的变化。

→测你的甲状腺激素

一般来说,pms意味着甲状腺的失常,甲状腺失衡了,雌激素也很难保持稳定。

对有些女生(甲状腺有问题)来说,太低的碳水也可能会导致甲状腺的失衡,导致pms,这貌似和我们所提倡的低碳饮食矛盾。

但是,研究也发现⑫,每天50克的碳水,就足以让甲状腺很高兴,这也符合低碳饮食的理念。

所以,如果你有甲状腺问题,或者整个人非常没精打采,那么可以试着增加一点点碳水的摄入。

→ 做一些让自己舒适的运动

如果你每天都不怎么运动,比如走路、跑步、瑜伽、打球等等,那么你的激素很难平衡。

运动不仅能提升你的代谢,也能帮你平衡血糖,从而平衡激素。

你可以通过饮食和生活方式的变化,改善你的pms,而且还会帮助你减去多余的脂肪。

最后,我想和女性朋友们说,不要认为你每个月经历这些不舒适,承受这些疼痛,是理所当然的,不是这样的,不要认为女性就应该去承受这些。

它们可能是身体给你的信号,让你来给予它更多的照料和关爱,它们是身体的提醒,提醒你要改变饮食和生活方式。

你真的不需要每个月都经历同样的痛苦。

(叨叨完了,是不是又说多了?)

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